葉黃素是什麼？它是如何保護你的靈魂之窗

葉黃素是什麼？它是如何保護你的靈魂之窗

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葉黃素是什麼？
葉黃素（Lutein）的簡介
葉黃素是一種類胡蘿蔔素，主要分布在人的黃斑和視網膜中，其性質類似於β-胡蘿蔔素和維生素A，因此，被譽為「眼睛的維生素」。它在預防跟年齡相關的黃斑部病變（AMD）、白內障和視網膜色素病變等眼疾方面具有顯著功效。此外，葉黃素對於降低患上大腸癌、乳癌、第二型糖尿病和心臟病的風險也有幫助。
目前已知超過600種葉黃素，但常見於食物中的僅有30到50種，例如綠花椰菜、菠菜、羽衣甘藍、玉米、甜椒、奇異果葉黃素推薦、葡萄、柳橙汁、西葫蘆和南瓜等。
葉黃葉黃素什麼時候吃素的作用機制
在日常生活中，眼睛會在接觸光線時自我調節，但藍光能穿透至視網膜和黃斑部。葉黃素能過濾藍光，保護眼組織不被損害。同時，葉黃素具有抗氧化能力，有助減低黃斑部受到的自由基傷害，並抑制發炎反應，從而預防眼疾。
### 葉黃素的注意事項與建議用量
葉黃素具有累積效應，需一段時間後才能顯出成效。根據美國食品藥品監督葉黃素推薦管理局（FDA）的建議，成年人每日應攝取6毫克葉黃素。由於葉黃素屬於脂溶性營養素，建議在餐後或與餐同時服用，以達最佳吸收效果。
使用葉黃素前的注意事項
- 懷孕或哺乳期婦女應依醫師指示服用。
- 目前正在服用其他藥物的人。
- 對葉黃素、其他藥物或草藥過敏者。
- 有其它疾病或健康狀況，如囊性纖維化。葉黃素
- 對任何物質過敏，如食物、染料、防腐劑或動物等。
在使用葉黃素前，應諮詢醫師或藥師。尤其是希望通過葉黃素降低白內障發生率或延葉黃素緩黃斑部退化的人，應根據年齡、身體狀況與健康條件調整劑量。
#葉黃素## 葉黃素成分
如何選擇葉黃素營養品
對於無法每天均衡飲食的人群，如都市上班族和視力較弱的長者，可以考慮透過營養品補充葉黃素。然而市面上的選擇繁多，該如何挑選呢？
游離型葉黃葉黃素素 vs 酯化型葉黃素
- **游離型葉黃素**：可直接被人體吸收，吸收效率更高。
- **酯化型葉黃素**：需經酵素轉化才能被吸收，對於老年人或消化功能較差的人吸收效果較差。
單一配方 vs 複合葉黃素推薦配方
單一配方僅含葉黃素，成分單純。複合配方則會添加其他有助於眼睛健康的營養素，如玉米黃素、花青素或維生素E等。經過研究的複合配方可能提高總體效果和吸收率。
根據美國國家衛生研究院的數據葉黃素功效，葉黃素與玉米黃素的最佳吸收比例為10:2。因此，選擇葉黃素產品時應注意是否含有專利成分，如FloraGLO®游離型葉黃素和ZeaONE®專利游離型玉米黃素等。以下是幾項常見且效果不錯的複方成分：
- **智利酒果**：含豐富的花青素和飛燕草素，有助於提升淚液分泌，緩解乾眼症。
- **山桑子**：含大量花青素，有助於改善近視、穩定眼壓並增強夜視能力。
- **蝦紅素**：具強抗氧化功能，能增加視網膜和脈絡膜的血流，減少眼睛疲勞。
- **亞麻仁油**：含有豐富的Omega-3脂肪酸，有抗炎作用並提高葉黃素的吸收率。
- **維生素E**：一種重要的抗氧化劑，能減少視網膜自由基，保護眼睛並有抗炎效果。
了解葉黃素的特性和成分後，選擇獲得台灣「SGS安全檢驗認證」和國際品質評鑑的產葉黃素功效品，才能安心補充。養成定期補充葉黃素的習慣，才能有效保護視力，維護眼睛健康。